L’été se fait désirer, et nombreux sont ceux qui cherchent à retrouver leur forme physique pour être prêts à en profiter pleinement. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, les conseils d’un coach peuvent vous aider à atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme. Découvrez les cinq recommandations essentielles pour adopter des habitudes saines et tonifier votre silhouette pour les activités estivales.
Conseils de coach pour se remettre en forme cet été
1. Régularité avant tout
Trois séances d’entraînement par semaine sont recommandées. Commencez doucement avec deux séances hebdomadaires le premier mois, puis passez à trois en augmentant graduellement la durée et l’intensité des exercices.
2. Adopter une bonne hygiène de vie
Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines (0,83 à 2,2 g/kg/j). Le respect de trois repas quotidiens est essentiel. Le sommeil est capital avec au moins 7 heures par nuit.
3. S’hydrater régulièrement
Buvez environ trois litres d’eau par jour pour une hydratation optimale, nécessaire pour réguler la température corporelle et éliminer.
4. Entraînement varié
Combinez exercices de renforcement musculaire et cardio. Favorisez les mouvements polyarticulaires comme les squats et les pompes pour brûler plus de calories et améliorer la définition musculaire.
5. Favoriser certains sports
Le David Lloyd Country Club Geneva offre une gamme variée d’activités sportives, y compris le padel, le tennis, et la natation, idéale pour un renforcement musculaire en douceur. L’aqua fitness y est également proposé, permettant un entraînement complet avec un risque de blessure réduit. Le club propose également divers cours tels que le renforcement musculaire et le cross training. www.davidlloyd.ch/fr-ch
