Rester cool? Avec ces exos, le pari est gagné!
Avant de dormir, je me libère l’esprit
Pouces posés sur les tempes, je place mes doigts recourbés au-dessus de la tête. J’écarte les mains lentement en appuyant légèrement (1 min). Je termine en exerçant des pressions sur l’ensemble du crâne (1 min).
A la pause de midi, je garde les idées claires
Assise sur une chaise, dos droit, je croise les doigts. Si le pouce droit est placé au-dessus, je positionne la cheville droite sur le genou gauche. Ensuite, je place la main gauche sur la cheville droite. Puis, avec la main droite, j’enveloppe la plante du pied droit. Si mon pouce gauche est au-dessus, je fais l’inverse. Je maintiens cette position en inspirant longuement par le nez et en expirant par la bouche (1 min). Je repose le pied au sol, puis, avec le bout des doigts joints, je forme une pyramide juste au-dessus de l’arête du nez. Je respire à nouveau 6 fois profondément en laissant les pouces se séparer lentement vers les côtés du front. Puis je baisse les mains devant moi en respirant lentement (1 min).
Au réveil, je fais le plein de vitalité
Je stimule les points sous les clavicules, celui du thymus (l’os plat entre les seins) et ceux situés sous les dernières côtes, en les massant vigoureusement 20 s tout en inspirant profondément par le nez. Puis j’expire par la bouche (1 min). Je marche sur place en touchant le genou gauche avec la main droite et inversement, en levant toujours bien les jambes et en donnant de l’élan à mes bras (1 min).